plan na

[...] wykonywał z obciążeniem, zauważył jednak, że to spowodowało poszerzenie jego talii. 1 tego względu, stosowanie obciążenia poleca jedynie osobom wąskim w talii. Przykładowy plan treningowy: - unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 4 serie po 20 powtórzeń - unoszenie tułowia leząc na ławce poziomej. Nogi przytrzymuje partner 4 serie po 20 [...]

[...] z treningiem mięśni czworogłowych, z tym, że wykonywał go w drugiej kolejności. Dzień przed tronował mięśnie naramienne, a dzień po robił sobie dzień wolny. Przykładowy plan treningowy: - uginanie nóg leząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 2 serie od 8 do 10 powtórzeń. -uginanie nogi stojąc na platformie maszyny do [...]

[...] aktony mięśni piersiowych np. górny i środkowy. Czasami były to trzy, ale nigdy jeden. Stosował zasady, że każdy trening nastypny ma się różnić od poprzedniego Przykładowy plan treningowy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie około 8 powtórzeń w serii -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4 serie około 10 powtórzeń w serii [...]

[...] ramion i przedramion. Na ogół trening tych mięśni rozpoczynał od ściągania długiego drążka wyciągu od góry do klatki piersiowej lub od podciągania na drążku Przykładowy plan ćwiczeń: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - od 2 do 3 serii maksymalna liczba powtórzeń -Ściąganie specjalnego drążka wyciągu do brzucha siedząc, uchwyt [...]

Plan A klatka piersiowa wyciskanie hantli na skosie 1s wyciskanie sztangi płasko 2s Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 3s biceps uginanie ramion w staniu 2s triceps wyciskanie francuskie 2s moze być plan A ?

Ja tam plan zawsze wymyślam jak idę na siłownie %-)

[...] n abrzuch- i ogólnie- więc jak wspomnialem, redukowanie byłoby tylko stratą czasu. aha... i tą ankiete wypełniaj jak nalezy na przyszlość bo trche niechlujnie to zrobileś plan ktory przedstawiłeś ogólnie b. slaby- nawet nie ma co poprawiać szczerze mówiąc- skonstruuj go od nowa; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html [...]

plan jest dośc slabiutki- oprzyj swoją kolejna probe na linku który Ci podalem- art. Jodełki pt; Rzeźba

to jest plan i dieta kolegi ktory nie ma neta obecnie!!!! staz okolo 2lata wzrost 175 waga 82-83 biceps 41 klatka 118-121 pass 89 wyciskanei na lawce plaskiej 110 dane do diety UZYSKANE DANE KALORIE 2890,4 BIAŁKO 166 TŁUSZCZE 124,5 BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 3,3 na kologram masy ciala WEGLOWODANY 276

[...] bólu. Kluczem do sukcesu jest prawidłowa regeneracja mięśni, na którą składają się czynniki, takie jak odżywianie, odpoczynek i profilaktyka treningowa.Możliwe ze Twój plan treningowy jest nieadekwatny do Twojego etapu zaawansowania . Najlepiej będzie , jeżeli podasz więcej informacji o sobie oraz wstawisz tutaj swój plan treningowy do [...]

nie no ogolnie plan mam na mase i tlyko dieta z bilansem - i areoby dieta na amse lekie cwiczneie nie dla rosniecia tylko dla utrzymania ile sie ta a co do temat nie ma planu na redukcje jestdieta na redukcje plan jest na rzezbe najprosciej mowiac ^_^

[...] zmartwić bo trzeba koniecznie zacząc liczyc kalorie, sprawdzac wyniki siłowe- na cięzarach roboczych przewaznie itp. a i koniecznie należaloby wrocić do najcięższych cwiczeń plan który przedstawiłeś w moim mniemaniu- pomimo wielkiej straty czasu w poprzednich latach; jak sie domyslam- nie jest chyba dla Ciebie- raczej push-pull na 4 dniach w [...]

Ja postaram się wnieść coś do tematu: a mianowicie, plan jest bardziej ukierunkowany na wytrzymałość niż na siłe, inaczej bym połączył parie, albo radził bym FBW.

Ok. Tak spróbuję. Sila na skosnej hantlami skoczyla ale na poziomej w ciagu kilkunastu tygodni tylko 2-3kg. Takze dobrze bedzie zmienić plan. Jedno pytanie co do miarki w sumplemetach. Mam bialko w ktorej jest miarka i max 50 gram. Czy tyle ile jest napisane tyle jest gram. Mam bialko 700 gram niby 23 porcje ale pije prawie codziennie i starcza mi [...]

Ok. Tak spróbuję. Sila na skosnej hantlami skoczyla ale na poziomej w ciagu kilkunastu tygodni tylko 2-3kg. Takze dobrze bedzie zmienić plan. Jedno pytanie co do miarki w sumplemetach. Mam bialko w ktorej jest miarka i max 50 gram. Czy tyle ile jest napisane tyle jest gram. Mam bialko 700 gram niby 23 porcje ale pije prawie codziennie i starcza mi [...]

Ćwiczysz 4 miesiące i 2 x zmieniałeś plan treningowy bo progres Ci stawał? Słyszałeś o czymś takim jak mikrocykl treningowy z fazami roztrenowania? Chłopie, jednym planem możesz i pół roku jechać - przy Twoim stażu - a nie zmieniać plan co kilka tyg Zaczyna się z mocno zaniżonych ciężarów by powoli progresować. Jak progres staje to się robi cofkę [...]

Aha rozumiem. Ciekawy plan, kondycja na pewno pójdzie na + :)

[...] mało na początek , bo to redu troche potrwa a chce napędzic metabolizm głownie aerobami , crossfit , dietą :P moze troche wydawac sie to wszystko chaotyczne ale taki jest plan a nie inny LukaszK-czyli lepsze było by ciąc wegle a tłuszcze trzymac na stałym poziomie , czy ciąc tłuszcze do minimim 0,6g a dodac wegle nawte do 3 gram albo i wyzej [...]

Liczyłem na to, że tym planem poprawie ten tragiczny wynik :) A jaki inny plan ukierunkowany tylko na poprawę mojego wyniku podciągania byś zaproponował ? Dodam że oprócz drążka mam jeszcze 2 hantle ze zmiennym obciążeniem i krótki gryf prosty. No i niedługo będę montował ten linowy wynalazek co go u Janka w dzienniku zobaczyłem. a co do [...]

No i rozpiska z dzisiaj. Plan trochę okroiłem bo ciężki dzień w pracy miałem a do tego chce jeszcze poskakać na rolasach trochę :) -Podciąganie podchwytem - 13/12/9/8/8 -Wiosełko jednorącz - 3x15 10 10 10 kg -Przysiady i MC odpuściłem bo nie chciałem nóg skatować by móc jeszcze poskakać na rolasach. -Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 [...]